16.01.2018
Лорена Паджалунга и Анна Ланг "Играем в йогу"
О книге
В книге представлены 16 поз из авторского курса йоги для детей. Более тридцати лет Лорена Паджалунга, следуя заветам своего учителя, проводит занятия с малышами. Сегодня она убеждена в ценности йоги, как обучающей методики для детей младшего возраста, хотя это понимание пришло к ней не сразу.
Основная задача «детской» йоги — помочь малышам в познании мира. Родителям не стоит воспринимать ее только как гимнастику: занимаясь с детьми, нельзя забывать, что йога для них — это прежде всего игра. Когда просишь детей стать сильными, как лев, или легкими, как бабочка, они без труда перевоплощаются в этих животных. Взрослым же требуется долгая подготовка ума и сознания.
От автора
«Эта книга посвящается самым юным читателям с их поразительной способностью просто „быть“. Мое горячее желание — помочь им сохранить это умение как можно дольше.
Я мечтаю подарить эту книгу всем детям мира. Надеюсь, что они получат новый интересный опыт. А взрослым хотелось бы еще раз напомнить: чтобы играть и быть счастливым, ребенку вполне достаточно нашей любви и готовности делать что-то вместе с ним».
Как работать с книгой
Вот несколько советов для родителей, как помочь ребенку освоить йогу.
-
Не заставляйте ребенка надолго застывать в неподвижной позе — асане. Детям не свойственна неподвижность: они просто не могут долго сохранять одну и ту же позу.
-
Не торопитесь. Со временем, увлекшись игрой, которая требует фантазии и творчества, ребенок научится выдержке и терпению, чтобы дольше сохранять неподвижность.
-
Во время упражнений придумывайте истории с участием добрых и забавных животных. Творческая спонтанная игра помогает эмоциональному развитию — дети с большой любовью относятся к выдуманным персонажам.
Для кого эта книга
Для родителей детей от 2 лет.
Фотогалерея
Развороты книги
Об авторах
Лорена Паджалунга (автор) — дипломированный преподаватель йоги. В 1989 году окончила Бихарскую школу йоги в городе Мунгер (Индия), где получила духовное имя Свами Прагья Чаксу Сарасвати. С 1992 по 1996 год проходила обучение в Итальянской федерации йоги и специализировалась на йоге для детей. Часто бывала в Индии, ее наставником и духовным учителем во время этих поездок был Его Святейшество Далай-лама.
С
Много лет занимается подготовкой преподавателей по методу ИграЙога®, объясняя и иллюстрируя на своих семинарах и мастер-классах теоретические основы преподавания раджа-йоги.
Автор книг «ИграЙога®», «Йога для подростков», «Йога для самых маленьких», «Большое руководство по последовательности упражнений йоги», «Играем в йогу» и «Истинная осознанность для котов и их хозяев».
Анна Ланг (иллюстратор) — венгерская художница-иллюстратор, сейчас живет и работает в Милане. В 2011 году закончила Университет изящных искусств в Будапеште и 3 года работала с различными рекламными агентствами и театральными студиями. Удостоена награды от мэрии Будапешта за серию афиш к постановкам Шекспира. В последнее время с огромным удовольствием занимается оформлением детских книг.
Отзыв
Во-первых отличная подборка - в книге представлены 16 поз из авторского курса йоги для детей. Во вторых- простые и понятные описания, которые дети сами смогут прочитать и выполнить. В третьих - пошаговые иллюстрации. Автор книги - дипломированный преподаватель йоги. Есть рекомендации для родителей, как работать с книгой. В общем очень удачная и полезная книга и в качестве подарка просто идеальный вариант.
Детская йога представляет собой комплекс игровых занятий. Лучше всего построить занятие в виде интересной игры или сказки. Все асаны йоги очень образны и интересны, для каждой позы можно придумать свою историю. А еще лучше, если подобрать асаны таким образом, чтобы получилась веселая история или сказка. Нельзя быть скучным – каждое движение нужно делать новым, незнакомым, интересным. При этом дети не теряют интереса к йоге, не утомляются и дают выход энергии. Главное – задать им состояние удовольствия.
Детская йога скорее игра чем серьезное, углубленное занятие, однако йога всё-таки остается и в условиях игры культурой тренировки не только тела, но и характера, культурой воспитания духовности и личности. Йога для детей не ставит условностей в виде возраста, физической подготовки, времени и места. Занимайтесь йогой вместе с детьми, рядом с детьми, и они обязательно заинтересуются тем, что вы делаете, и начнут вам подражать. Игра в йогу станет увлекательным путешествием в мир гибкости и уверенности в себе не только для вашего малыша, но и для для всей семьи.
Секреты детской йоги
Сначала нужно придумать короткую историю о позах (асанах), которые вы будите выполнять вместе в ребенком, история должна быть немного волшебной, чтобы малышу захотелось участвовать самому и быть героем этой сказки. сделайте какую-нибудь простую асану (позу). Попросите малыша повторить её. Обязательно похвалите его и скажите, что у него получилось лучше, чем у мамы. Похвала очень воодушевляет, малыш с нетерпением ждет, что еще интересного покажет мама. не пытайтесь втиснуть малыша строго в позу, описанную в источнике, дергая его при этом за ноги и за руки. пусть делает так, как может и чувствует. В таких позах вы ему должны активно помогать и поддерживать. Малыши очень любят телесный контакт. А вот когда ребенок почувствует себя уверенным и способным «выстоять» сам, он наверняка уже откажется от вашей помощи, отпихивая ваши руки с криком «Я сам!»
Правильная тактика
Вы настроились на совместное занятие йогой, а ребенок не в настроении? Смотрит мультик, например, и не в силах оторваться или явно устал и не проявляет никакого интереса. Не уговаривайте и не заманивайте.
Попробуйте позаниматься сами в его присутствии, периодически стимулируя его вопросами типа: «А ты так сможешь?» или «Смотри, как я могу!». Я думаю, что скоро он к вам присоединится. А если нет – значит, время для занятия детской йогой в самом деле неподходящее. Организм вашего малыша это точно знает.
Показательное выступление
У малыша все отлично получается? Нужно обязательно продемонстрировать свои успехи папе, когда он вернется с работы, или бабушке с дедушкой в следующие выходные. А еще можно сфотографировать и отослать фотографии родственникам в другой город. Фотосессия придает торжественности занятию и заставляет относиться к упражнениям серьезнее.
Детская йога дома:
- частое повторение одних и этих же упражнений укрепляет мышцы и способствует запоминанию
- не нужно играть в детскую йогу ежедневно, разве что малыш сам попросит
- выберите 2-3 дня в неделю, когда вам самим удобно заниматься и не нужно никуда спешить
- 20-минутного занятия для ребенка от трех до шести лет вполне достаточно
- но если просит больше, продолжайте
- придумайте какой-то особенный ритуал для детской йоги, или как я уже писала ранее волшебную сказку или историю
- наденьте малышу какую-то интересную одежду
- расстелите коврик (коврик для йоги, пожалуй, единственный необходимый элемент для занятий детской йогой дома).
- можно зажечь благовония или ароматическую свечу, если на запахи не возникает аллергии, включить расслабляющую и завораживающую музыку или наоборот веселые детские песенки.
Дети быстро привыкают к новым ритуалам и традициям и вскоре, заметив ваши приготовления, малыш быстро к вам присоединится.
Грамотное расслабление
Малыш устал или ему уже надоело? Положите его на спинку на пол, попросите закрыть глазки и расскажите спокойную сказку (можно восточную). Попросите малыша глубоко вдохнуть и надуться, как воздушный шарик, а потом медленно «сдуться» и выдохнуть. Пусть повторит несколько раз, чтобы восстановить дыхание и успокоить сердцебиение. Последняя асана, в которой мы отдыхаем после нашей детской йоги, называется шавасана. Малыш может и уснуть после ваших йоговских игр – это нормально и очень полезно.
Нюансы, которые стоит учитывать во время занятий детской йогой дома:
- Заниматься йогой с малышом можно в любое время дня. Не стоит заниматься сразу после еды. Подождите 1-1,5 часа, чтобы пища улеглась и в желудке не было тяжести.
- Не давайте пить перед и во время занятия. Если малыш очень хочет пить, пусть сделает несколько глотков, иначе заниматься ему будет тяжело и неприятно.
- Одежда должна быть легкой, нежаркой, удобной и из натуральных тканей. Не надевайте ребенку носочков (носки скользят по полу или по ковру, тому же, пусть эти 15 минут занятий йогой станут одновременно и закаливающей процедурой, поверьте, малыш не замерзнет)
- Летом лучше заниматься йогой на свежем воздухе, а зимой в хорошо проветриваемом помещении;
- Не акцентируйте внимание на дыхании малыша. Пусть дышит, как обычно. Главное, чтобы ребенок не пытался задерживать дыхание. Если малыш запыхался или задыхается, остановитесь и отдохните. Пранаяма (дыхательные упражнения) в занятиях детской йогой применяются мало и очень осторожно.
- Если вы решили поиграть в йогу утром, то имейте в виду, что сразу после сна очень трудно делать упражнения на прогибы назад и наклоны вперед. Малышу могут не понравиться неприятные ощущения.
- Если же вы запланировали детскую йогу на вечер, то по возможности исключите из занятия асаны, в которых голова находится ниже талии – наклоны стоя и перевернутые асаны. Прилив крови к голове повышает давление и способствует повышению активности, а в таком состоянии малыша будет трудно уложить спать. Выбирайте позы сидя и лежа на животике или спинке.
Источник: http://yoga-mama.ru
Теги: